Syeefa is 5

Syeefa is 5 today!!

Time flies really fast!!

Throwback 5 years ago, still ingat how sakit the contractions was.

3 malam sakit pinggang, almost gave up and and told doctor nak operate je sebab tak tahan.

In labour room, pushed many times, takde nafas and tak reti. The doc tekan perut kuat and finally this girl popped out. Bittersweet moment :)

Had jaundice almost a month, fm feeding after pantang bcos no knowledge (ibu sorry k) and continued exclusively, Alhamdullillah.

Now, she is FIVE *wipes tears*

Such a good girl, rajin pegi school. Balik rumah greet "Assalamualaikum ibuuu" tak dan ibu jawab "Waalai...", already keluarkan buku2 dia. "Syifa nak buat homework".

Senang disuruh. Tolong ambilkan remote, tolong ambilkan ibu air, tolong kemas, tolong switch on/off kipas lampu, kemas buku, susun toys etc. Even offer nak lipat kain, sapu sampah which most of the time ibu kena buat balik hehe. But the efforts that count no?

"Syifa nak tolong ibu. Syifa kesian ibu. Syifa sayang ibu"

Those magic words that make my heart melts. Really. 

Of course ada part mencabar jiwa, but i tell the positive ones here k.

So when she already learn how to read and baca blog ibu, ibu nak Syeefa baca yang indah2 belaka.

Because i love you dear daughter :) 

Her new hobby. Buat sudoku. I think she loves numbers.

Learn so much at school. Balik rumah je macam2 cerita. Makan apa kat skolah.

Cerita pasal kawan pakai beg baru. Colour hilang sebatang. Cikgu cerita stories Nabi. Baca doa sekian sekian. Belajar kira2 number. Hari ni eja apa

Banyak nau kisah. Anyway, very nice to listen.

Cikgu Syeefa cakap, kat school dia good girl, duduk je buat kerja. Dengar arahan cikgu. Seronok cikgu tengok dia makan katanya, dia sorang je siap bertambah2. Well. Mana tumpahnye kuah haha.

   

Perkembangan anak dara 5 tahun ni (selain badan hihi), boleh baca perkataan dua huruf (i.e sa-ya, su-ka, bu-ku, i-bu, me-ja etc). Latest word dia eja semalam ke-ru-si. Ok la, tapi still belum lancar.

Mengaji baru Iqra' 4. Suppose kena laju sikit ni. Ibu asik skip je ajar.

Kalau dah baca kat rumah, kat tempat mengaji boleh ubah cepat. 

Boleh mengira tambah tolak yang simple. Reti tengok jam dengan minit sekali. Tetiba satu hari tu dia cakap dah pukul 10.25 dah. Eh, pandai pulak tengok jam.

Good job.

Syeefa ada satu keminatan lagi iaitu suka jigsaw puzzle. Rasanya lebih 10set kat rumah. Tiap kali nampak kat shop je nak beli.

Sayang sangat kat adik dia sorang tu. Apa2 je mesti ingat adik.

Ajak adik buat homework sesama. Adik pun ikut je apa kakak buat.

Takleh berenggang.

Btw, Syeefa request kek barbie hari ni.

Macam biasa la ibu suka last minit. Tak prepare apa. Mana la nak cari kek barbie petang karang ni.

SELAMAT HARI LAHIR KE 5 SYEEFA!!

Ibu doakan yang baik2 untuk girl ibu :)

Konvensyen KIK peringkat Negeri

Last year punya cerita.

Every year satu department akan dipilih untuk wakil jabatan join KIK (Kumpulan Inovatif & Kreatif).

Dan kena bertanding  wakil jabatan untuk peringkat negeri Penang.

So, untuk 2013 department saya terpilih dan kene jadi ketua pulak tu.

So, nak tak nak have to lah.

Saya yang menurut perintah.

Walaupun....

KIK is more like finding satu problem dalam ofis lepas tu kena cari solution.

Bukan piece ok cake nak menghandle dan nak buat projek sampai habis.

Banyak bebeno stepnye.

Macam2 tools kena guna sebagai bukti memang kita all out start dari cari masalah sampai ada penyelesaian.

 Meeting every week.

Kerja hakiki tertangguh, korban masa, tenaga, hati perasaan, pekakkan telinga, perah otak, sesak napas untuk projek KIK. Macam2 hal. Sampai bleeding la time ni.

Demi jabatan.

Sigh, some people just never understand.

So, after berbulan2 prepare, cari penyelesaian masalah, buat slides, report, kumpul data,

buat survey and all finally siap jugak.  Hantar laporan projek untuk dijudge.

Days after, judges datang nilai kat ofis, present, Q&A session and all. Lega.

Tapi belum lega lagi. Konvensyen KIK kena present depan whole auditorium *cringe*

The day.

Nervous. Few weeks preggy this time. Maybe stress and penat, bleeding almost every day sejak nak final KIK.

 Risau sangat. Tapi kena bagi komitmen jugak demi team.  

Jabatan Pengairan dan Saliran. 1st prize kategori pengurusan.

Brilliant! Good impact untuk orang ramai. Sebelum ni pakai alatan dari besi, susah nak handle and asik kena curi. Sekarang buat guna material plastic, ringan and tiada lagi kecurian.

*thumb up*

Jabatan Veterinar. Mengatasi wabak selsema burung. 1st prize kategori pengurusan.

Diorang menang peringkat kebangsaan jugak. Later story k.

JKR. Mengatasi masalah longkang tersumbat. Menang ke 2.

Bagus jugak projek ni. Diorang create alat macam gerudi untuk kekuarkan sampah2 dalam lubang.

Sebelum ni pakai pengorek biasa, sampah makin tersumbat kedalam.

Kebetulan, pic projek yang saya ambil menang. Macam tau2.

Then, our turn came....

Kami buat sketsa. Situasi sebelum dan selepas.

Siap sound effect horror movie.

Flow kerja.

Spot me.

Penerangan projek.

Video interview pengguna di skrin.

Sekian. Merdeka!!

Lega sungguh dah habis seksa.

The bestest team ever yang banyak sangat bantu.

Tak berkira, masing2 bagi komitmen 100%, susah senang pahit getir gitu.

Tak pernah merungut even banyak dugaan, setiap orang contribute.

Thank you lah!

Alhamdulillah, walaupun tak menang projek terbaik, team kami menang best performance.

Sangat tak sangka. Ada jugak something untuk jabatan sebab sebelum ni tak pernah menang apa2 lagi.

Congrats team! Proud :)

Oh btw, yang bestnya ada Hamba Allah sudi sponsor baju korporat untuk KIK team.

Design and colour team pilih sendiri. Ramai pulak yang berkenan untuk jadikan official baju jabatan. Apepun thanks sangat!

KIK peringkat kebangsaan buat kat Kuching, Sarawak.

Part tu nanti kita stori mori lagi.

Weight loss challenge

All started when i cant fit into my jeans anymore!!

Stuck sampai peha.

HORRIBLE.

Selama ni pakai sejak zaman anak dara smp dah mak dua budak ok je.

Still boleh masuk lagi. Then terasa badan ni dah berat, lemak2 bertambah asik makan je.

Try pakai jeans, tak muat!

T______T

Maybe after miscarriage dulu, hormon berubah.

Makan banyak. Tido banyak.

Nak salahkan hormon pulak.

Ok, it was scary. Takut lagi mengembang tak boleh kontrol.

So, i started to make a diet plan. Healthy one of course.

Not slimming-sessions-or products-that-cost-da-bomb-but-still-needs-strict-diet kind of plan.

First of all :

Niat :) Harus ada niat diikuti dengan kesungguhan tahap maksimum nak buat.

Means betul-betul nak folo diet plan. Bukan hangat2 taik ayam macam sebelum ni.

You can do it!

Kedua :

Google google and google. Cari info dan tips banyak2 on how to lose weight.

Found this super useful website by Kevin Zahri.

I khatam-ed this website very fast. Baca testimonial, FAQ, infos and all.

Inspiring!

 Google cara kira kalori yang diperlukan.

Cekodok.com ni pun bt Kevin Zahri juga. Ada kalori database, pengiraan kalori makanan, tips etc.

Search activities yang membako kalori. Even tido and makan pun kalori burn.

Sighhh. If life is that easy hehe.

I even printed out food calories list.

So useful. Tiap kali makan, kira kalori dulu. Bila ada info kalori ni lagi berdisiplin food intakes kita.

Sebab bila rasa, eh banyak kalori ni, tak jadi ambik banyak :)

Ketiga :

Download the apps :) Go make your smartphones proud hehe.

Antara apps untuk weight loss yang saya download adalah :

1. Weight loss calculator (also by KZ)

Kalau malas nk kira manual, app ada tolong kira kan.

Masuk je figures. Tadah! Nanti keluar kalori yang diperlukan oleh badan.

Depend juga pada height, weight, age, routine activities anda all.

2. Noom!

Love loveeeee this app. Even step kita berjalan pun dia akan kirakan.

Means lagi banyak pergerakan =  banyak steps = kalori burn.

Sometimes, kita tak berjalan pun, bergerak jugak steps.

 Dont worry, even kita sit still kalori burn jugak.

Apa yang kita makan hari2, boleh save dekat Noom.

Noom automatically kirakan kalori and ideal ke tak meal composition.

Easy! So macam ni saya save breakfast meal. App omputih ni takde la exact menu nasik lemak, roti canai bagai tp boleh agak sendiri la food type tu.

Ting! Lepas save akan ada summary gini.

Kang minum pagi, lunch dsb add lagi.

Last akan dapat jumlah kalori yang kita consume untuk that day.

Apa activities yang kita buat hari tu masukkan. Ringan ke, medium ke or hardcore and berapa minit activities. Noom kirakan kalori burn pulak.

Pilih je aktiviti apa.

Summary masa Mac hari tu. Semakin turun berat, jumlah kalori yg diperlukan pun kurang. So kena lagi kurang ambil kalori. And bila tau kalori budget, automatis takkan makan lebih dari tu sebab taknak penyesalan heheh.

Yang penting jangan tipu, makan 3 pinggan tp tulis setengah pinggan. Fail haha.

Dan bila tengok jumlah kalori burn, semangat weh!

Keempat :

Dah ada app list bagai tu, start healthy diet. Plan jadual pemakanan.

Setengah orang amalkan atkins diet yakni tak sentuh langsung karbo. For me, cannot tahan if takde nasik. So kita buat yang tak menyusahkan diri dan tak stressfull :)

Jadi, after dah tau keperluan kalori, senang nak bajet food intakes.

Macam saya dalam 1600 - 1800 kcal diperlukan. Ambil yg paling rendah iaitu 1600 supaya tak over makan.

Untuk turun kan 1kg, at least 7700kcal kena burn.

Saya plan nak lose around 1kg dlm 1week (woo semangat melangit sungguh!)

So  7700kcal / 7hari = 1100kcal perday kena burn!

OMG, loadsss of hardwork. Yakin boleh!

Oleh itu, kcal badan saya 1600 - 1100 = means setiap hari boleh ambil 500kcal je??

Imposible. So, what i did was, include exercise dalam rutin harian.

Contoh, sekali makan just 200kcal. Daily meal 5 kali makan x 200kcal = 1000kcal

Exercise untuk burn 500kcal. So untuk hari tersebut cma guna 500kcal.

Jimat 1100kcal. Dalam seminggu konfirm turun sekilo.

Nak naik sekilo pun perlu extra 7700kcal = 1kg

Katalah selama ni saya makan 2000kcal, no aktivities. Mean saya menambah kalori 400kcal sehari!

Kalau hari2 400kcal? Dalam 2 minggu naik sekilo!

Wow, now i know. No wonder never slim T___T

  

Antara menu diet ai :

Oats tingkatkan metabolisme. Selalu memalam mkn oats dgn susu low fat.

Seksa jiwa raga. Satu cawan dlm 150kcal. 

Kadang bawak roti telur (rebus) pegi opis. Makan smp petang. Buat 2 set potong 4.

Skali makan 2 ketul. Roti pilih yg paling rendah kalori, mayonis pun.

Sekeping roti dlm 60kcal x 4 = 240kcal 

Sebijik telur rebus = 60kcal (telur goreng 1I0kcal T__T)

Sesudu mayo = 40kcal

Jumlah = 340kcal

Jimat duit jimat kalori!

Kalau makan luar,pilih ikan stim. Festime makan ikan stim sejak start diet terus addict smp sekarang!

Sedap rupenye.

My bestfriend. Green tea. It might not taste good, but it is healthy!

Cepat turun berat sebab green tea tingkatkan metabolisme, cepatkan kalori burn, detox, anti kanser jugak! The best part 0kcal :)

Yong tau fu pun sup je. No kuah pedas anymore.

Cant believe myself.

Most of the time. Less kalori. 2 slices kurang 100kcal.

Kalau kat mamak, order tosai kosong 80kcal

Pakej limau suam no sugar 20kcal

Kadang buat oats fruitshake.

Sedap kot! Kenyang!

Around 150kcal.

So, begitulah antara kalori bajet saya. Takut nk makan banyak. Macam kalori freak dah.

Makan nasik tetap makan, perut melayu ok. Tapi cuma hujung senduk, dan sayur atau ikan rebus2.

kenyang.

Sejak diet, bye bye nasik lemak, bye bye roti canai :(

Bila tengok penimbang makin kurang nombor, lagi semangat nak kontrol makan.

Sometimes, just ambil 500kcal perday. Pastu exercise buang 500kcal. Almost no kalori utk hari tu!

Seksa la sikit kan tapi.

Sedikit tips diet :

1. Makan sedikit tapi kerap (5 - 7 kali sehari) instead of makan 3 kali tapi banyak sebab makan kerap tingkatkan kadar metabolisme kerana sistem tubuh badan sentiasa bekerja.

2. Minum banyak air putih. Selalu kalau nak berperisa sket, minum air limau nipis tanpa gula je.

3. Jangan berlapar. We tend to eat lotssss at one time kalau terlalu lapar.

4. Mesti ada cheat day sehari! Selalunya saya akan strict diet on weekdays dan hujung minggu sabtu or ahad (kadang2 dua hari -__-) boleh makan apa saja. So kita takkan stress sebab tak  leh makan sedap. Lebih motivate untuk diet sbb ternanti2 hari cheat day. Reward untuk perut yang berjaya kontrol makan. Syabas!

5. Tiap kali nak beli food, tengok kalori label. Pilih yang paling rendah. Roti, minyak, susu etc. Even nak goreng telur, prefer guna butter sebab lebih rendah kalori. Kadang2 tak guna langsung bila guna non stick pan. Begitu punya kalori freak.

6. Beli penimbang. Tapi jangan timbang hari2 nanti kecewa bila tak nampak penurunan. Selalu saya timbang setiap minggu dekat tesco yang keluar resit tu. Seronok bila berat turun! Dekat rumah just nak monitor berat setap 3 4 hari.

Kelima :

Exercise. Boleh ke tak exercise tapi nak kurus? Yes you can! Tapi agak lambat.

Yang paling penting diet 70% exercise 30%

Sebab saya jenis tak menyabo nak dapat result kurus maka jom exercise!

Cari masa riadah (jogging, sukaneka etc). Hari minggu pagi wajib angkut ahli keluarga pegi jogging.

Kebetulan masa ni herbalife ada buat aktiviti. Join je lah.

Main sukaneka macam zaman kanak2 tapi best. Pic taken by syeefa.

Berpeloh. Diorg bagi rasa minum herbalife tea. Me no likey.

Ibu jogging, papa teman budak2 main bola. Deme yang lebih seronok dapat lari2 no limits.

Kadang ada aktiviti senamrobik, so pagi2 dah terpacak. Best.

Setiap rabu and jumaat join member ofis erobik dekat dewan sekolah. Tapi selalunya pegi jumaat malam je, sebab esok cuti. Zumba paling best!

Lepas exercise rasa best je. Rasa lebih sihat peluh keluar (duh!)

Why i havent think of this before??

Gym yo! No, didnt have any gym membership.

Ni tumpang gym hotel. Save bajet.

My semangat kids.

Selalunya lepas balik kerja singgah taman, jogging dengan colleagues.

Ada member yang bercarpool sekali rajin exercise. Ada geng semangat sket.

Selalu dlm seminggu dalam 2 kali jogging petang after kerja.

Everyday after work kalau tak jogging, terus lompat dalam 20 minit.

Letih gila berpeloh mengalahkan marathon. Beli tali skipping digital ni kat cosway sebab boleh set brp kali lompat, brp minit, brp kcal jgk :)

Malam buat senaman sket depan tv supaya tak boring.

 Erobik, lunges n squat, lari setempat, lompat bintang, sit ups. Ikut dan je.

Kalau malas sangat, lari naik turun tangga sepuluh kali.

 Belaga bontot dengan budak2 yang sibuk nak join ibu jugak.

Pendek kata, mostly buat aktiviti kardio. Bagi pecah lemaks semua.

Then saya beli dumbell, sambil duduk2 pun boleh buat exercise lengan.

Apa lagi?

Sauna! Dikatakan 45minit sauna boleh buang 500kcal or more. Wow!

Wait no longer, zass pegi sauna. I tot sauna dia jenis dalam kemah nampak kepala tu.

Rupaya kena duduk dalam bilik kecik. Sedap bau herba. Soooo fresh after sauna.

The result?

Sebelum diet. Around 78kg! Homaigod.

Started my diet early Feb 2013.

Seminggu diet turun sekilo. But i think just turun berat air not lemak.

Untuk turun lemak, make sure jangan ambil air bergula.

77 kg.

Alway use kids to cover lemaks like this.

Sigh.

After lagi sebulan turun 3-4 kg. Awal2 diet memang turun drastic. Teruja weh.

Tapi inci tak kurang banyak.

Maybe got something to do with kurang air not kurang lemak yet.

73kg.

Seminggu boleh turn sekilo if betul2 jaga makan dan exercise, kalau tak exercise lambat sket.

Time ni around 70kg.

So semangat nak buang no 7 kat depan. After 3 - 4 month nampak perubahan especially baju yang sekian lama simpan sebab ketat dah boleh pakai dah!

Pernah sekali pakai  baju ni. Kain takleh zip, perut and bontot melekat2 dengan baju.

Now dah boleh pakai.

Lupa berat berapa time ni. Simpan resit timbang kononnya nak tengok balik.

Tapi dah hilang dakwat.

Festime pakai peplum.

Baju lama jadi baju kelawar gelebeh semua.

Sebenarnya tak percaya pun boleh lose weight, tapi bila ramai tegur kira berjaya la kot kan.

Bought this top longtime agooo from thepoplook. Ingat nak letgo je sebab tak muat.

I think smaller sized clothes boleh motivate. Teringin nak pakai jugak, maka have to kurus first.

Around 65kg.

Last berat paling ringan sepanjang diet iaitu 62 kilo. OMG havent had this weight for so longgggg.

Berat masa skolah kot sobs.

Lebih best bila ukur lilit inci semakin mengecil :)

After dieting like mad dalam masa 5 bulan (Feb till July), i lost about 16kgs.

From 78kg to 62kg such a victory i must say.

Without any slimming products.

Read somewhere, even they claim the safest product in the world pun, still ada chemical (tak banyak pun sikit mesti ada) untuk bagi ketahanan (awet) product tersebut.

And if you keep on consuming for a longg time, it might effects your kidneys. Takott.

And i havent found any product yang bila kita ambil, still boleh makan banyak mana pun, tak yah exercise bagai. Kalau ada yang claim macam tu, THEY LIED. Sebab kalau makan produk, tapi makan berpinggan2 still takkan lost weight. Its all about calories!

Most (ke all?) produk advice customers, kalau makan ni takleh makan nasi, makan sup only, jangan ambil gula, jangan makan minyak and all.

Or makan produk ni untuk gantikan nasik, kena skip meal baru berkesan.

Whats the point makan produk tapi still kena diet takleh makan. Tak makan produk pun boleh kurus la camtu. Mindset frens mindset.

Masa nak kawin pernah try satu produk kurus ni, ala2 bancuh minum gak. After 2 kotak (which cost da bomb!) memang turun 5kg. Tapi saya takleh makan nasik, kena minum produk tu untuk ganti lunch dgn dinner. Lepas tu tak kuasa nak continue.

.

I have one friend yang pegi slimming session. Famous one. Also same like that. Still tak leh makan nasik, kena exercice, siap bagi jadual kena makan sekian sekian. And worst part sepanjang sesi tu terseksa sebab pasang alat2 seluruh badan, balut, masuk dalam mesin. Lebam-lebam dibuatnya. But still kena strict diet kalo nak berkesan.

So kesian her. Last2, dia tak pegi dah.

Tapi, semuanya terpulang pada diri sendiri. Nak ikut cara yang mana, sihat or sakit? Senang or seksa? Cepat or lambat? Murah or mahal? Just sharing my tips here.

Saya buat pun sebab takleh muat jeans, kalau tak belum tentu insaf hihi.

My ideal weight is actually 60kg. Lagi 2 kilo nk kena buang!

Ta[i arget nak bagi smp 58 atleast.

But, i stopped my diet because....

it showed double line. Alhamdulillah :)

Salah satu sebab jugak nak lebih slim river.

Later strory k.